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月嫂分享四种营养的孕期饮食食谱

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-26  来源:阿姨出行MovingSitters平台官网  作者:月嫂  浏览次数:737
核心提示:在孕期,饮食会对胎儿的发育产生影响,所以孕期的饮食营养是至关重要的。孕妈可以适量的摄入一些蛋白质,多吃一些瓜果蔬菜,这些对孕妈和胎儿都有好处。那么有哪些营养的饮食适合孕妈食用呢?下面就来看下阿姨出行MovingSitters的月嫂分享的四种营养的孕期饮食食谱吧。

在孕期,饮食会对胎儿的发育产生影响,所以孕期的饮食营养是至关重要的。孕妈可以适量的摄入一些蛋白质,多吃一些瓜果蔬菜,这些对孕妈和胎儿都有好处。那么有哪些营养的饮食适合孕妈食用呢?下面就来看下阿姨出行MovingSitters月嫂分享的四种营养的孕期饮食食谱吧。


月嫂分享四种营养的孕期饮食食谱


一、小米蒸排骨


食材:猪大排、小米、食盐、姜、豆瓣酱、黄酒、香葱


1、备好食材,猪大排在沸水中焯一下,去腥和血水,焯过水后的肋排放在碗中,放适量的豆瓣酱。


2、放入准备的姜末,把准备好的黄酒倒入碗中,放适量的盐,搅拌均匀,浸泡近一小时。


3、取一个大点的碗,把浸泡好的猪大排沿碗底排好,最后撒上细香葱花即可。


4、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中,浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中。


5、上蒸锅大火煮开,转小火半小时,关火,焖半小时就好。


小米宜与大豆或肉类食物混合食用,这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆和肉类的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。


因此小米蒸排骨的菜谱就出现了。很多养生专家都比较推崇小米蒸排骨给孕妇或者是产妇来吃。


二、蛋奶吐司


食材:高筋面粉、酵母、牛奶、鸡蛋、奶粉、芝麻


调料:玉米油、盐、糖


1、将高筋粉、奶粉、鸡蛋、糖、盐混合成面团,揉至糖完全融合后,加入酵母揉至出粗膜。


2、分5次加入玉米油(每次将油与面团揉匀后再另加入油,要少量逐步加入油才能揉匀),揉至完全扩展状态(出薄膜)


3、面团发酵约1小时至二倍大。将面团取出排气,揉圆,盖保鲜膜松弛20分钟。


4、将面团擀成椭圆形,左右对折,再将面皮上下擀开成为长条,然后自上而下卷起。


5、将整形好的面卷放入吐司盒,进行最后发酵,发酵至8.5-9分满,表面刷蛋液,撒一层芝麻。


6、烤箱140度预热,中下层,上下火,烤35分钟左右。烤熟后立刻取出脱模,侧扣放凉,凉透后装袋密封保存。


三、蒜苔炒鸡蛋


食材:蒜苔、鸡蛋


调料:盐、生抽、油、胡椒粉


1、先把蒜苔洗净,切成段。


2、准备蛋液,加入少许盐,锅里加油,下入鸡蛋炒,八分熟盛出。


3、锅里剩下的底油,直接炒蒜苔。


4、下入蒜苔,炒,加生抽,适量一点清水,加盐。


5、下入鸡蛋,胡椒粉,翻炒均匀即可。


在怀孕期间孕妇应该多吃一点富含维生素的苹果、富含矿物质的柿子、具有清热解毒的秋梨、富含氨基酸和多种维生素的无花果等水果。孕妇应该多吃一点对自己身体好的食物,这样就可以保证自己和宝宝的生命安全。


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文章来自:https://www.movingsitters.com/article-detail/id/8251.html

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